Если вы один из 620 миллионов людей, которые регулярно носят беговые кроссовки, то, вероятно, “бегаете”. Надеемся, что прошлой ночью вы спали как минимум восемь часов, иначе риск получения травмы резко возрастает. Таковы результаты нового исследования.
В опросе, проведенном среди 425 бегунов, было обнаружено, что те, кто мало спит, имеют худшее качество сна, больше проблем со сном и почти в два раза более склонны к получению травм.
Результаты исследования, опубликованные в журнале Applied Sciences, “предоставляют убедительные доказательства того, что сон является важным, но часто игнорируемым фактором профилактики травм”.
“Бегуны отдают приоритет бегу, питанию и стратегиям восстановления, в то время как сон отодвигается на второй план”, – отмечается в исследовании. “Исследование показало, что люди с проблемами сна в два раза чаще сообщают о травмах, чем те, у кого стабильный, качественный сон. Вероятность получения травмы в течение года у них составляла 68 процентов. Это напоминание о том, что хороший отдых так же важен, как и интенсивные тренировки”.
Бег для отдыха является одним из самых популярных видов спорта в мире, но он также несет высокий риск получения травм. 90 процентов бегунов в какой-то момент получают травму, что обходится мировой экономике в миллионы долларов ежегодно из-за потери рабочего времени и медицинских расходов.
Это одно из первых исследований, изучающих сон как многогранный фактор, влияющий на спортивные травмы, учитывающий не только продолжительность сна, но и его качество, а также нарушения сна.
“Сон – это жизненно важный биологический процесс, который позволяет организму и мозгу восстанавливаться и адаптироваться к физическим и умственным требованиям тренировок”, – отмечается в исследовании. “Когда сон нарушен или недостаточен, способность организма восстанавливать ткани, регулировать гормоны и поддерживать концентрацию нарушается, что может увеличить риск травмы”.
Исследование выявило, что бегуны, которые регулярно испытывали трудности с засыпанием, часто просыпались ночью или чувствовали недостаток отдыха после сна, были особенно склонны к получению травм. И наоборот, те, кто спал одинаковое количество часов и имел хорошее качество сна, получали меньше травм. Отмечается, что результаты имеют важное значение как для любителей, так и для профессиональных спортсменов, тренеров и специалистов здравоохранения.
Мы часто думаем, что чем больше тренируемся, тем лучше будут результаты, но это не всегда так. Бегуны, особенно те, кто совмещает тренировки с работой и семейными обязанностями, могут нуждаться в большем количестве сна, чем средний взрослый человек, для полноценного восстановления. Сон следует рассматривать как приоритет, а не как второстепенную задачу.
Специалисты рекомендуют спать 7-9 часов ночью. Спортсмены часто нуждаются в большем отдыхе, включая дневной сон, для восстановления умственных и физических сил. Следует отдавать приоритет соблюдению графика сна, минимизировать время перед экраном перед сном, сократить потребление кофеина и алкоголя, а также создать спокойную, прохладную среду для сна.
Качество и продолжительность сна важны, но количество сна часто является решающим фактором. Сон следует рассматривать не только как средство восстановления, но и как потенциальный фактор, влияющий на риск травм в любительском спорте.
