Врачи Гарвардского университета рекомендуют включить в ежедневный рацион темный шоколад, бананы, чернику, яблоки и перец чили. По их словам, эти продукты помогают сохранять концентрацию и поддерживать стабильный уровень энергии.
Специалисты рекомендуют употреблять темный шоколад небольшими порциями. Он содержит пищевые волокна, а также флавоноиды, кофеин и теобромин, которые помогают сохранять бдительность и когнитивные функции.
Эксперты также советуют включить в рацион бананы. Благодаря своим натуральным сахарам и сложным углеводам они обеспечивают доступный источник энергии.
Врачи также рекомендуют регулярно употреблять чернику, яблоки и перец чили. Эти продукты богаты антиоксидантами (в частности, антоцианинами), которые помогают улучшить мозговое кровообращение, поддерживают ясность ума и повышают умственную бдительность. Яблоки содержат клетчатку и витамин C, которые стабилизируют уровень энергии и укрепляют иммунную систему.
Зеленый чай и простая вода являются предпочтительными напитками.
“Зеленый чай содержит умеренное количество кофеина и L-теанин – аминокислоту, которая улучшает концентрацию без увеличения тревожности. Он также содержит катехины – антиоксиданты, которые способствуют клеточному здоровью и снижают риск развития хронических заболеваний”, – отмечают специалисты Гарварда.
