Потеря аппетита по утрам может быть связана с гормональным дисбалансом, в частности, с высоким уровнем кортизола — основного гормона стресса.
Специалист объяснил, что во время сна организм использует запасы глюкозы, хранящиеся в печени. Когда эти запасы истощаются, надпочечники начинают выделять кортизол, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Этот гормон помогает проснуться, но его чрезмерное количество может подавлять аппетит.
«Если вы просыпаетесь без желания поесть, это может свидетельствовать о высоком уровне кортизола», — отметил специалист.
Более того, утром тело всё ещё ощущает влияние мелатонина — гормона сна, который замедляет пищеварение. Исследования показывают, что иногда требуется от одного до двух часов, чтобы уровень этого гормона снизился и появилось чувство голода. Специалист добавил, что ещё одной распространённой причиной пропуска завтрака может быть нарушение циркадного ритма. Так называется внутренние биологические часы, которые регулируют голод, сон и бодрствование.
Для восстановления нормального циркадного ритма врач рекомендовал в течение 30 минут после пробуждения выйти на улицу или впустить дневной свет в комнату. Также важно соблюдать режим сна и избегать замены завтрака чашкой кофе, поскольку кофеин увеличивает выработку адреналина и создаёт иллюзию прилива энергии, одновременно перегружая надпочечники.
Специалист подчеркнул, что утренняя усталость и желание похудеть также не являются причинами для пропуска завтрака. По словам эксперта, пропуск первого приёма пищи за день может привести к колебаниям уровня сахара в крови и, вопреки ожиданиям, затруднить контроль веса.
