Специалист по сну назвал четыре правила, которые помогут улучшить ваш сон за одну неделю.
В интервью было подчеркнуто, что единственный эффективный способ улучшить сон — это изменить привычки бодрствования.
Во-первых, он призвал к регулярным физическим упражнениям. Считается, что оптимально выполнять упражнения продолжительностью один час четыре-пять раз в неделю. Сомнолог объяснил, что физическая активность оказывает мощное противотревожное, антистрессовое и антидепрессивное действие.
Во-вторых, врач рекомендовал не использовать смартфон в течение 30 минут после пробуждения и за час до сна.
Было объяснено, что короткие технологические перерывы помогают организму правильно регулировать гормоны и снижать стресс.
