Сколько бананов в день нужно есть здоровому человеку?
По словам экспертов, здоровые люди (особенно те, у кого нет хронического заболевания почек) могут наслаждаться до трёх бананов в день. Этого достаточно, чтобы получить пользу от клетчатки, калия и антиоксидантов, но не стоит переусердствовать.
Чрезмерное употребление может привести к проблемам с желудком. Это связано не только с пищевыми волокнами, но и с FODMAP углеводами — плохо перевариваемыми соединениями, которые вызывают брожение в кишечнике.
Специалисты подтверждают, что даже при хорошем здоровье чрезмерное употребление бананов может вызвать неблагоприятные желудочно-кишечные реакции. Это связано с высокой ферментативной нагрузкой, особенно у людей с чувствительным пищеварением.
«Многие забывают, что банан — это не только «здоровый фрукт», но и пища, богатая клетчаткой и крахмалом, что затрудняет его переваривание», — добавил эксперт.
Какие риски есть при чрезмерном употреблении бананов, если у вас болезнь почек?
Слишком большое количество бананов за раз может привести к избытку калия в организме. При заболевании почек избыток калия не выводится, что приводит к гиперкалиемии — потенциально опасному состоянию. Следовательно, людям с хроническими проблемами мочевыводящих путей следует избегать употребления более одного банана в день. В некоторых случаях врачи вообще запрещают пациентам есть тропические фрукты.
Как есть бананы с пользой для здоровья?
Не ешьте более 2–3 бананов в день.
Учитывайте общее потребление сахара и клетчатки.
Если у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, выбирайте более спелые бананы.
Если у вас заболевание почек или диабет, проконсультируйтесь с врачом по поводу вашей диеты.
